مجلة الضياء — الرياضة واللياقة
مقالات تثري معرفتك في كل تخصص ومن كل مكان.
الرياضة واللياقة VO2 Max: المقياس الذهبي للياقة القلبية التنفسية
VO2 max هو مقياس للحد الأقصى لكمية الأكسجين التي يمكن لجسمك استخدامها أثناء التمرين المكثف. إنه يعتبر المعيار الذهبي للياقة التحمل.
الرياضة واللياقة تكوين الجسم: لماذا الميزان لا يروي القصة الكاملة؟
قد يكون الرقم على الميزان محبطًا. تكوين الجسم - نسبة الدهون في الجسم إلى الكتلة الخالية من الدهون (العضلات والعظام والأعضاء) - هو مقياس أكثر فائدة بكثير للصحة والتقدم في اللياقة البدنية.
الرياضة واللياقة الكرياتين: أحد أكثر المكملات الغذائية بحثًا وفعالية
الكرياتين هو مركب طبيعي يساعد على إمداد عضلاتك بالطاقة أثناء التمارين عالية الكثافة. كمكمل غذائي، فهو آمن وفعال للغاية لزيادة القوة وحجم العضلات.
الرياضة واللياقة عقلية الرياضي: تطبيق الدروس من الرياضة على الحياة
الرياضيون الناجحون يمتلكون سمات عقلية معينة - مثل الانضباط والمرونة والتركيز على العملية - يمكن تطبيقها لتحقيق النجاح في أي مجال من مجالات الحياة.
الرياضة واللياقة التدريب الدائري (Circuit Training): تمرين شامل وفعال
التدريب الدائري هو أسلوب تدريب يتضمن أداء سلسلة من التمارين المختلفة على التوالي مع القليل من الراحة بينها. إنه طريقة رائعة لتحسين كل من القوة والقدرة على التحمل في وقت واحد.
الرياضة واللياقة لماذا يعد الإفراط في التدريب (Overtraining) عدو التقدم؟
المزيد ليس دائمًا أفضل، خاصة في التدريب. الإفراط في التدريب يحدث عندما تتجاوز كمية التوتر التي تضعها على جسمك قدرته على التعافي، مما يؤدي إلى انخفاض الأداء وزيادة خطر الإصابة.
الرياضة واللياقة القهوة والكافيين: هل هما صديق أم عدو للرياضي؟
يعتمد ملايين الأشخاص على فنجان القهوة الصباحي لبدء يومهم. بالنسبة للرياضيين، يمكن أن يكون الكافيين أداة قوية لتعزيز الأداء، إذا تم استخدامه بحكمة.
الرياضة واللياقة العلاقة بين العقل والعضلات: فكر في العضلة لتنميتها
العلاقة بين العقل والعضلات هي التركيز الواعي على العضلة التي تحاول تدريبها أثناء التمرين. هذه التقنية البسيطة يمكن أن تحسن بشكل كبير من فعالية تدريبك.
الرياضة واللياقة اللياقة البدنية بعد سن الأربعين: لم يفت الأوان بعد للبدء
يعتقد الكثير من الناس أن اللياقة البدنية هي لعبة للشباب. لكن الحقيقة هي أن البدء أو الحفاظ على روتين لياقة بدنية بعد سن الأربعين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك وطول عمرك.
