التدريب الدائري هو أسلوب تدريب يتضمن أداء سلسلة من التمارين المختلفة على التوالي مع القليل من الراحة بينها. إنه طريقة رائعة لتحسين كل من القوة والقدرة على التحمل في وقت واحد.
التدريب الدائري هو أسلوب تدريب يتضمن أداء سلسلة من التمارين المختلفة على التوالي مع القليل من الراحة بينها. إنه طريقة رائعة لتحسين كل من القوة والقدرة على التحمل في وقت واحد.
النقاش
تتكون الدائرة النموذجية من 6-10 تمارين تستهدف مجموعات عضلية مختلفة. تنتقل من تمرين إلى آخر بسرعة. بعد إكمال جميع التمارين (دائرة واحدة)، تأخذ فترة راحة قصيرة ثم تكرر الدائرة.
التحليل
التحليل يظهر أن التدريب الدائري يحافظ على ارتفاع معدل ضربات القلب، مما يوفر فوائد للقلب والأوعية الدموية، بينما يعمل أيضًا على تحفيز العضلات. إنه فعال للغاية من حيث الوقت ويمكن تعديله ليناسب أي مستوى لياقة.
الخلاصة
إذا كنت تشعر بالملل من روتينك الحالي أو تعاني من ضيق الوقت، فإن التدريب الدائري هو طريقة ممتازة لإضافة التنوع والكثافة إلى تدريبك.
توصية عملية
جرب هذه الدائرة البسيطة لكامل الجسم: 1. قرفصاء بوزن الجسم (15 تكرارًا). 2. تمارين ضغط (10 تكرارات). 3. بلانك (30 ثانية). 4. قفز الحبل (60 ثانية). استرح لمدة 90 ثانية وكرر 3 مرات.
