المزيد ليس دائمًا أفضل، خاصة في التدريب. الإفراط في التدريب يحدث عندما تتجاوز كمية التوتر التي تضعها على جسمك قدرته على التعافي، مما يؤدي إلى انخفاض الأداء وزيادة خطر الإصابة.
المزيد ليس دائمًا أفضل، خاصة في التدريب. الإفراط في التدريب يحدث عندما تتجاوز كمية التوتر التي تضعها على جسمك قدرته على التعافي، مما يؤدي إلى انخفاض الأداء وزيادة خطر الإصابة.
النقاش
تشمل علامات الإفراط في التدريب التعب المزمن، والأداء المتدهور، والأوجاع والآلام المستمرة، واضطراب النوم، وزيادة معدل ضربات القلب أثناء الراحة. إنه ليس مجرد شعور بالتعب؛ إنه استجابة فسيولوجية جهازية.
التحليل
التعافي لا يقل أهمية عن التدريب نفسه. النمو يحدث أثناء الراحة، وليس أثناء التدريب. تجاهل الحاجة إلى التعافي سيؤدي حتمًا إلى نتائج عكسية.
الخلاصة
استمع إلى جسدك. تعلم الفرق بين الانزعاج العادي للتمرين والألم الذي يشير إلى مشكلة. التدريب الذكي يتضمن معرفة متى يجب أن تضغط ومتى يجب أن تتراجع.
توصية عملية
إذا كنت تشك في أنك تفرط في التدريب، فخذ أسبوعًا كاملاً من الراحة أو التعافي النشط. غالبًا ما ستعود أقوى وأكثر حماسًا. لا تخف من أخذ قسط من الراحة.
