الترطيب: لماذا الماء هو أهم مكمل غذائي؟

جسمك يتكون من حوالي 60% من الماء. الماء ضروري لكل عملية فسيولوجية تقريبًا، وأداء التمارين الرياضية يعتمد بشكل كبير على حالة الترطيب المناسبة.

النقاش

أثناء التمرين، نفقد الماء من خلال العرق والتنفس. حتى الجفاف الطفيف (خسارة 1-2% من وزن الجسم) يمكن أن يضعف الأداء بشكل كبير، ويقلل من القوة والقدرة على التحمل والتركيز.

التحليل

التحليل يظهر أن العطش ليس مؤشرًا موثوقًا به دائمًا على حالة الترطيب. بحلول الوقت الذي تشعر فيه بالعطش، تكون قد أصبت بالجفاف بالفعل. من المهم شرب الماء بشكل استباقي طوال اليوم.

الخلاصة

لا تستهين بقوة الترطيب. إنه أحد أبسط المتغيرات وأكثرها فعالية التي يمكنك التحكم فيها لتحسين أدائك الرياضي وصحتك العامة.

توصية عملية

راقب لون بولك. يجب أن يكون أصفر باهتًا. إذا كان أصفر داكنًا، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من الماء. ابدأ يومك بكوب كبير من الماء قبل أي شيء آخر.