أهمية التغذية قبل وبعد التمرين

ما تأكله حول تمارينك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في أدائك، وتعافيك، ونتائجك. التغذية هي الوقود الذي يشغل محركك.

النقاش

قبل التمرين، ركز على الكربوهيدرات سهلة الهضم لتوفير الطاقة وقليل من البروتين. بعد التمرين، تكون الأولوية للبروتين لإصلاح العضلات وإعادة بناءها، مع بعض الكربوهيدرات لتجديد مخازن الجليكوجين.

التحليل

التحليل يظهر وجود 'نافذة بنائية' بعد التمرين، ولكنها أوسع بكثير مما كان يعتقد سابقًا. تناول وجبة متوازنة في غضون ساعتين من انتهاء التمرين كافٍ لمعظم الناس.

الخلاصة

التغذية والتدريب هما وجهان لعملة واحدة. لا يمكنك التفوق في أحدهما مع إهمال الآخر. فكر في طعامك كجزء لا يتجزأ من خطة تدريبك.

توصية عملية

وجبة خفيفة رائعة قبل التمرين: موزة مع ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني. وجبة رائعة بعد التمرين: مخفوق بروتين مع الحليب أو الماء، أو صدر دجاج مشوي مع البطاطا الحلوة.