النوم: أداة التعافي الأكثر استخفافًا بها

يمكنك التدرب بقوة وتناول الطعام بشكل مثالي، ولكن إذا لم تكن تحصل على قسط كافٍ من النوم الجيد، فإنك تقوض جهودك. تحدث معظم عمليات الإصلاح والنمو أثناء النوم.

النقاش

أثناء النوم العميق، يطلق جسمك هرمون النمو البشري (HGH)، وهو أمر حاسم لإصلاح الأنسجة وبناء العضلات. كما يقوم دماغك بتعزيز المهارات الحركية التي تعلمتها خلال النهار.

التحليل

تظهر الأبحاث أن الحرمان من النوم يزيد من هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)، ويقلل من تخليق البروتين العضلي، ويضعف وظيفة المناعة. إنه يؤثر سلبًا على كل جانب من جوانب الأداء والتعافي.

الخلاصة

فكر في النوم على أنه جزء من تدريبك، وليس شيئًا تفعله بعد انتهاء كل شيء آخر. إعطاء الأولوية لـ 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحقيق أهداف لياقتك البدنية.

توصية عملية

اجعل غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة. تجنب الشاشات (الهواتف، التلفزيون) لمدة ساعة على الأقل قبل النوم، لأن الضوء الأزرق يمكن أن يعطل إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم.