الحمل الزائد التدريجي: المبدأ الأساسي لجميع مكاسب اللياقة البدنية

إذا كنت تريد أن تصبح أقوى أو أسرع أو أكثر لياقة، يجب عليك أن تجعل جسمك يفعل أكثر مما اعتاد عليه. هذا هو جوهر الحمل الزائد التدريجي.

النقاش

يتكيف جسم الإنسان ليكون فعالاً. لكي يستمر في التكيف (بناء العضلات، تحسين القدرة على التحمل)، يجب زيادة الضغط عليه بشكل منهجي بمرور الوقت. يمكن أن يتم ذلك عن طريق زيادة الوزن الذي ترفعه، أو عدد التكرارات، أو تقليل فترات الراحة.

التحليل

التحليل يظهر أن الفشل في تطبيق هذا المبدأ هو السبب الرئيسي الذي يجعل الناس يصلون إلى 'هضبة' في تدريبهم ويتوقفون عن رؤية النتائج. القيام بنفس التمرين بنفس الشدة أسبوعًا بعد أسبوع لن يؤدي إلا إلى الحفاظ على مستواك الحالي.

الخلاصة

يجب أن يكون تدريبك صعبًا ولكن قابلاً للإدارة. اهدف إلى تحسين شيء صغير في كل تمرين. هذا التقدم المستمر هو مفتاح النتائج طويلة المدى.

توصية عملية

احتفظ بسجل تدريبي. سجل الأوزان والتكرارات والمجموعات لكل تمرين. في كل أسبوع، حاول التغلب على أرقام الأسبوع الماضي، حتى لو كان ذلك بتكرار واحد إضافي.