لا تزال العديد من النساء يتجنبن رفع الأثقال خوفًا من أن يصبحن 'ضخمات'. هذه واحدة من أكبر الخرافات في عالم اللياقة البدنية، وهي تمنع النساء من جني الفوائد الهائلة للتدريب على القوة.
لا تزال العديد من النساء يتجنبن رفع الأثقال خوفًا من أن يصبحن 'ضخمات'. هذه واحدة من أكبر الخرافات في عالم اللياقة البدنية، وهي تمنع النساء من جني الفوائد الهائلة للتدريب على القوة.
النقاش
ببساطة، لا تملك النساء المستويات الهرمونية (خاصة هرمون التستوستيرون) اللازمة لبناء كمية كبيرة من العضلات مثل الرجال. بدلاً من 'الضخامة'، يؤدي التدريب على القوة لدى النساء إلى جسم أكثر رشاقة وقوة وتناغمًا.
التحليل
الفوائد تتجاوز الجماليات. التدريب على القوة يزيد من كثافة العظام (مما يمنع هشاشة العظام)، ويعزز عملية الأيض، ويحسن الثقة بالنفس، ويجعلك أقوى في أنشطة الحياة اليومية.
الخلاصة
يجب أن يكون التدريب على القوة حجر الزاوية في برنامج اللياقة البدنية لكل امرأة. الفوائد الصحية والجمالية والنفسية هائلة.
توصية عملية
ابدأ بتعلم الحركات الأساسية المركبة (القرفصاء، الرفعة المميتة، الضغط على مقاعد البدلاء، الضغط العلوي) باستخدام الأوزان الخفيفة أو حتى بدون أوزان للتركيز على الشكل الصحيح. فكر في الاستعانة بمدرب شخصي لبضع جلسات لتعلم الأساسيات.
