فيتامين (د): فيتامين أشعة الشمس

يُعرف بفيتامين أشعة الشمس لأن أجسامنا تنتجه عند التعرض للشمس. نقصه شائع بشكلน่า驚く، وله عواقب صحية وخيمة.

النقاش

فيتامين (د) ضروري لامتصاص الكالسيوم وصحة العظام. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في وظيفة المناعة. نقصه يرتبط بزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام والعدوى.

التحليل

في العصر الحديث، نقضي معظم وقتنا في الداخل، وعندما نخرج، نستخدم واقي الشمس (وهو أمر ضروري). التحليل يظهر أن الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من الشمس والغذاء وحده أمر صعب للكثيرين.

الخلاصة

فيتامين (د) فريد من نوعه لأنه يعمل كهرمون في الجسم. ضمان مستويات كافية منه أمر بالغ الأهمية للصحة العامة.

توصية عملية

حاول التعرض لأشعة الشمس المباشرة لمدة 10-15 دقيقة يوميًا (خارج ساعات الذروة). تناول الأطعمة الغنية به مثل الأسماك الدهنية والبيض. استشر طبيبك بشأن تناول مكمل غذائي، خاصة في فصل الشتاء.