الإحماء والتهدئة: لماذا لا يجب عليك تخطيهما أبدًا؟

غالبًا ما يتم تجاهلهما في عجلة من أمرنا، لكن الإحماء والتهدئة هما جزءان حيويان من أي تمرين. إنهما يهيئان جسمك للعمل ويساعدانه على التعافي بعد ذلك.

النقاش

يزيد الإحماء الجيد من درجة حرارة الجسم وتدفق الدم إلى العضلات، ويهيئ جهازك العصبي للحركة. يجب أن يتضمن تمارين هوائية خفيفة وتمارين تمدد ديناميكية. أما التهدئة، فتساعد على إعادة معدل ضربات القلب إلى طبيعته تدريجيًا ويمكن أن تقلل من ألم العضلات.

التحليل

التحليل يظهر أن تخطي الإحماء يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة، لأنك تطلب من العضلات والأوتار الباردة أن تعمل بقوة. تخطي التهدئة يمكن أن يؤدي إلى تجمع الدم في الأطراف، مما يسبب الدوار.

الخلاصة

فكر في الإحماء والتهدئة على أنهما 'الجسر' الذي ينقلك من وإلى تمرينك. خصص 5-10 دقائق لكل منهما. جسمك سيشكرك.

توصية عملية

لإحماء بسيط وفعال: 5 دقائق من المشي السريع أو القفز على الحبل، تليها دوائر الذراع، ولفات الجذع، وتمارين 'Cat-Cow' لتنشيط عمودك الفقري.