كلا من تمارين القلب ذات الحالة الثابتة منخفضة الكثافة (LISS) والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) لهما مكانهما في برنامج لياقة بدنية متوازن. فهم فوائدهما المختلفة يمكن أن يساعدك على اختيار الأداة المناسبة للوظيفة.
كلا من تمارين القلب ذات الحالة الثابتة منخفضة الكثافة (LISS) والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) لهما مكانهما في برنامج لياقة بدنية متوازن. فهم فوائدهما المختلفة يمكن أن يساعدك على اختيار الأداة المناسبة للوظيفة.
النقاش
LISS (مثل الهرولة لمدة 30 دقيقة) يتم إجراؤه بكثافة منخفضة إلى معتدلة. إنه رائع لبناء قاعدة هوائية، والمساعدة في التعافي، وحرق السعرات الحرارية أثناء الجلسة. HIIT، كما نوقش سابقًا، فعال للغاية من حيث الوقت ويخلق تأثير ما بعد الحرق.
التحليل
التحليل يظهر أنه لا يوجد نهج 'أفضل'. النهج الأمثل هو الجمع بين الاثنين. يوفر LISS الأساس، بينما يوفر HIIT ذروة الشدة. الاعتماد فقط على HIIT يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق، بينما الاعتماد فقط على LISS قد لا يكون كافيًا لتحفيز بعض التكيفات.
الخلاصة
استخدم LISS و HIIT كأدوات تكميلية. قم بجدولة جلسات HIIT في أيام التدريب الشاق وجلسات LISS في أيام التعافي النشط أو عندما تحتاج إلى شيء أقل إرهاقًا.
توصية عملية
جرب هذا المزيج الأسبوعي: جلستان HIIT (على سبيل المثال، الثلاثاء والجمعة) وجلستان LISS (على سبيل المثال، الأحد والأربعاء)، بالإضافة إلى جلستين تدريب على القوة.
