الامتنان هو أكثر من مجرد شعور عابر. إنها ممارسة متعمدة لتركيز انتباهك على ما هو جيد في حياتك. كتابة اليوميات هي واحدة من أقوى الطرق لتنمية هذه العادة.
الامتنان هو أكثر من مجرد شعور عابر. إنها ممارسة متعمدة لتركيز انتباهك على ما هو جيد في حياتك. كتابة اليوميات هي واحدة من أقوى الطرق لتنمية هذه العادة.
النقاش
تتضمن الممارسة ببساطة تخصيص بضع دقائق كل يوم لكتابة ثلاثة إلى خمسة أشياء تشعر بالامتنان من أجلها. يمكن أن تكون كبيرة (صحتك) أو صغيرة (فنجان قهوة لذيذ).
التحليل
تظهر الأبحاث في علم النفس الإيجابي أن هذه الممارسة يمكن أن تزيد من السعادة، وتحسن النوم، وتقلل من أعراض الاكتئاب. إنها تعيد تدريب دماغك على البحث عن الإيجابيات بدلاً من التركيز على السلبيات.
الخلاصة
يوميات الامتنان لا تغير ظروفك، بل تغير الطريقة التي تنظر بها إلى ظروفك. إنها تحول منظورك من الندرة إلى الوفرة.
توصية عملية
احتفظ بمفكرة وقلم بجانب سريرك. قبل أن تنام كل ليلة، اكتب ثلاثة أشياء محددة سارت على ما يرام في ذلك اليوم ولماذا. كن محددًا قدر الإمكان.
